Phương pháp rẻ tiền mỗi ngày giúp trẻ hóa

12/05/2025 73 lượt xem
A A- A+

Bổ sung omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có thể làm chậm tuổi sinh học, đặc biệt khi kết hợp với vitamin D và tập thể dục thường xuyên.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Nature Aging đã đưa ra bằng chứng cho thấy việc bổ sung 1g axit béo omega-3 mỗi ngày có thể làm chậm lại quá trình lão hóa sinh học.

Đây là kết luận từ nghiên cứu DO-HEALTH, được tiến hành trên hơn 700 người tại châu Âu trong suốt 3 năm.

Lão hóa sinh học là tốc độ mà các tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể xuống cấp theo thời gian. Tuổi sinh học có thể trẻ hoặc già hơn so với tuổi đời thông thường.

Để đo lường chính xác tuổi sinh học, các nhà khoa học sử dụng các "đồng hồ epigenetic" - công nghệ theo dõi sự thay đổi trong DNA, từ đó xác định tuổi sinh học của mỗi cá nhân.

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học đã chia người tham gia thành các nhóm để kiểm tra tác động của ba yếu tố: bổ sung omega-3 (1g/ngày), bổ sung vitamin D3 (2.000 IU/ngày) và tập thể dục sức bền (3 lần/tuần).

Kết quả cho thấy, riêng việc bổ sung omega-3 đã có khả năng làm chậm lại tốc độ lão hóa sinh học. Tuy nhiên, khi kết hợp cả 3 yếu tố, hiệu quả chống lão hóa càng rõ rệt hơn.

Những người thuộc nhóm làm cả 3 hoạt động trên không chỉ có tốc độ lão hóa chậm hơn mà còn có tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến tuổi già thấp hơn.

Cụ thể, nhóm này giảm đáng kể nguy cơ bị yếu cơ (frailty) - một tình trạng thường thấy ở người cao tuổi, làm tăng nguy cơ té ngã, nhập viện và tử vong. Đồng thời, nhóm cũng có nguy cơ mắc ung thư xâm lấn thấp hơn 60% so với những người không áp dụng biện pháp nào.

Axit béo omega-3, thường được tìm thấy trong cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi hoặc từ dầu hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, từ lâu được biết đến nhờ đặc tính chống viêm và hỗ trợ tim mạch.

Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học tin rằng omega-3 giúp làm giảm viêm và oxy hóa. Đây là hai cơ chế sinh học thúc đẩy quá trình lão hóa và làm tổn thương tế bào.

Trong khi đó, vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch, sức khỏe xương và cơ bắp. Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn, kiểm soát đường huyết và nâng cao hiệu quả trao đổi chất. Đây cũng là những yếu tố quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh theo tuổi.

Theo khuyến nghị hiện tại của các chuyên gia, liều dùng an toàn và có hiệu quả là 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày. Tuy nhiên, trong nghiên cứu DO-HEALTH, liều 1g/ngày đã mang lại lợi ích rõ rệt, đặc biệt khi kết hợp thêm vitamin D và tập thể dục.

"Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy, can thiệp đơn giản và rẻ tiền như bổ sung omega-3 có thể có tác động lớn đến tốc độ lão hóa sinh học. Khi kết hợp với vitamin D và vận động thường xuyên, hiệu quả cộng hưởng này thực sự đáng chú ý," Tiến sĩ Heike Bischoff-Ferrari, trưởng nhóm nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Zurich (Thụy Sĩ), nhận xét.

Theo đó, nếu quan tâm đến việc làm chậm lão hóa, bạn có thể bắt đầu từ những bước đơn giản bổ sung omega-3 từ chế độ ăn uống hoặc viên nang, duy trì hoạt động thể chất hàng tuần và bổ sung vitamin D, đặc biệt nếu bạn sống ở khu vực ít nắng.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo phù hợp với thể trạng và các bệnh lý nền (nếu có).

Theo Báo Dân Trí

Quả óc chó được coi là nguồn dinh dưỡng giàu chất béo omega-3 và chứa lượng chất chống oxy hóa cao hơn hầu hết các loại thực phẩm khác. Nếu tiêu thụ quả óc chó hàng ngày trong thời gian dài, sẽ có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, cải thiện não bộ và giúp giảm nguy cơ ung thư.
29/04/2025
Mật ong là một trong những thực phẩm được nhiều người ưa chuộng, vậy khi sử dụng quá nhiều mật ong cơ thể sẽ có thay đổi gì.
28/04/2025
Thuốc chống đông máu, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc điều trị hen suyễn… là 12 loại thuốc không nên dùng chung với cà phê.
03/04/2025
Viêm cân gan bàn chân là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau gót chân, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng vận động của người bệnh.
31/03/2025
Một số loại hạt, trái cây khô cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin A, C, E, kẽm và axit béo omega-3, rất cần thiết để duy trì thị lực khỏe mạnh. Chúng cũng chứa các chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin bảo vệ mắt khỏi tia UV và stress oxy hóa.
25/03/2025
Cúc kim tiền (cúc vạn thọ) không chỉ là loài hoa đẹp mà còn chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất có thể hỗ trợ sức khỏe từ làn da đến hệ tiêu hóa...
25/03/2025
Tăng mỡ máu đang ngày càng phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ... Một số loại trà thảo dược có thể hỗ trợ giảm mỡ máu an toàn...
14/03/2025
Tại dự thảo Thông tư quy định về chất lượng dược liệu, vị thuốc cổ truyền, thuốc cổ truyền, Bộ Y tế đề xuất quy định về truy xuất nguồn gốc, xuất xứ dược liệu, vị thuốc cổ truyền, thuốc cổ truyền.
13/03/2025
Trong y học cổ truyền, có nhiều bài thuốc giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả, được nhiều người bệnh lựa chọn sử dụng để điều trị các chứng mất ngủ.
07/03/2025
Việc tiêu thụ hạt rất có lợi cho sức khỏe nhờ hàm lượng chất xơ, protein và các chất béo không bão hòa tốt. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên ăn hạt.
18/02/2025
Dưa chuột (hay dưa leo) là loại quả phổ biến, chúng có nhiều công dụng như hỗ trợ giảm cân, tốt cho sức khỏe tim mạch và làm dịu các cơn đau nhức và sưng tấy.
15/01/2025
Xích tiểu đậu là một vị thuốc Đông y quen thuộc, được dùng trong nhiều bài thuốc cổ phương và được ghi chép có công dụng giảm cân. Vậy cách dùng như thế nào?
12/12/2024
QC2
Đang online: 30
Tổng truy cập: 458.519
® Bản quyền thuộc về TW Hội Đông Y Việt Nam. Giấy phép số 164/GP-TTĐT do cục PTTH và TTĐT cấp